パーソナルトレーニングをずっと続ける価値とやめた後のリスクまとめ

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「パーソナル トレーニング ずっと 続けるべきか迷っていませんか？」
始めた当初はやる気があっても、3か月ほど経つと効果が出始める一方で、「これからも続けるべきか」「料金がもったいないのでは」と考える人は多いです。

実際、筋力トレーニングが基礎代謝向上や生活習慣病予防に効果的であることは、、厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準」でも推奨されています。

また、日本フィットネス協会（JAFA）も、初心者こそパーソナルトレーニングなどの個別指導を受けることで、安全かつ効率的に運動習慣を身につけられると解説しています。

この記事では、実際にパーソナルジムに通う人の「よくある悩み」を交えながら、ずっと続けるべきかどうかの判断ポイントや、継続・退会時の賢い選択方法を詳しく解説します。

パーソナルトレーニングをずっと続ける効果と期間の目安

3か月で感じる効果と変化

このように言うと意外に感じるかもしれませんが、パーソナルトレーニングを始めて3か月ほど経つと、自分の体に目に見える変化が現れ始めます。

例えば、これまで何をしても引き締まらなかったお腹や太ももが少しずつスリムになり、鏡を見るのが楽しくなる人も多いです。なぜなら、この期間は神経系の発達が進み、筋肉が効率的に動かせるようになる時期だからです。

そして、トレーナーの指導のもと正しいフォームで運動を重ねることで、日常生活での動作もスムーズになります。もちろん脂肪の減少は個人差がありますが、体が軽くなったと実感する人は少なくありません。

1年続けた場合のメリット

いずれにしても、1年継続してトレーニングを続けた場合のメリットは大きいと言えます。特に、筋肉量の増加による基礎代謝の向上が期待でき、太りにくい体質に変わることが多いです。また、1年も継続すれば生活習慣そのものが変わり、食事選びにも自然と気を配るようになります。

おそらく、これまで運動が習慣化できなかった人でも、無理なく続ける意識が身につくでしょう。さらに、姿勢改善や肩こり、腰痛といった日常的な不調が軽減される人も多く、体だけでなく心身全体が健康的になります。

週1ペースで続ける効果

ここでは、週1回だけ通う場合について考えます。多くは「週1回では効果が薄いのでは」と不安を感じますが、実際は適切な負荷設定でトレーニングを行えば十分に体は変わります。なぜなら、筋肉の発達はトレーニングの質と継続性が重要だからです。

もちろん週2回以上の方が成長は早いですが、週1でも着実に重量を上げることが可能です。そして、忙しい人にとって週1は無理なく続けられる現実的なペースであり、ストレスを感じにくい点も大きな利点です。

料金はもったいないのか考え方

これを理解した上で、料金がもったいないと感じるかどうかは目的次第です。例えば、短期間で大幅な体型改善を狙うなら、高い料金も将来的な健康投資と考えられるでしょう。一方で、単に運動不足を解消する程度なら、フィットネスジムや自宅トレーニングでも十分です。

ただし、自己流で失敗してリバウンドを繰り返すことを考えると、専門家の指導を受ける方が長期的には経済的である場合もあります。だからこそ、料金に見合う価値を見極めることが大切です。

やめた後にリバウンドする理由

そして、やめた後にリバウンドする最大の理由は、運動と食事の習慣が維持できなくなることです。パーソナルトレーニング中は、トレーナーが計画を立てて管理してくれますが、やめた途端に自己管理が甘くなる人が多いのです。

特に、食事量がトレーニング前に戻ると、消費カロリーより摂取カロリーが増え、脂肪が再びつきやすくなります。このため、やめた後も週に数回は自宅やジムで軽い運動を続け、食事管理も意識することが重要です。

おばさん世代でも効果が出るのか

多くの人が「おばさん世代では効果が出にくいのでは」と不安を感じますが、実際は年齢に関係なく効果は期待できます。なぜなら、筋肉は年齢を問わず適切な負荷をかけることで成長するからです。

もちろん若い世代と比べて筋肉量の増加速度は遅くなりますが、筋力アップや基礎代謝の向上は十分に見込めます。そして、日常生活での体力向上や疲れにくさを実感するケースも多いです。むしろ、加齢による筋力低下を防ぐ意味でも、継続的な運動は重要だと言えるでしょう。

パーソナルトレーニング継続期間別の効果まとめ

継続期間	期待できる効果	体の変化	心理・生活面の変化
3か月	神経系が発達し筋肉が効率的に動く	お腹や太ももが引き締まり、体が軽くなる実感	鏡を見るのが楽しくなり、運動習慣が少しずつ定着
半年	筋力がさらに向上し、脂肪が落ちやすくなる	姿勢改善や肩こり・腰痛が軽減	運動が日常の一部になり、モチベーションが安定
1年	筋肉量増加により基礎代謝が向上	太りにくい体質へ変化	食事選びや生活習慣が自然と改善される

パーソナル トレーニング ずっと 続けるか迷った時の判断

よくあるある！継続で悩む理由

今でもそうですが、パーソナルトレーニングを始めた多くの人が、ある程度成果が見えてくると「このままずっと続けるべきなのか」と悩みます。その中の一つに、料金の負担が思った以上に大きいという現実があります。

また、当初の目標であったダイエットや筋力アップが達成されると、モチベーションが低下しがちです。さらに、仕事や家庭の都合でスケジュールが合わなくなると、続ける意味を見失うことも多いです。

もちろん、効果が実感できなくなる時期もありますが、それは体が変化に慣れてきただけで停滞期とも呼ばれる自然な現象です。むしろ、この時期を乗り越えられるかどうかが、理想の体型を維持できるかの分かれ道になります。

続けるかやめるか判断するポイント

ここから、続けるべきかやめるべきかを判断する具体的なポイントをお話しします。例えば、あなたが自己管理が得意で、食事制限や自宅での筋トレを一人で続けられるのであれば、やめた後も大きな問題はありません。

一方で、過去にリバウンド経験がある人は注意が必要です。これを理解した上で、自己管理が難しいと感じるなら、少なくとも月1〜2回でも通い続ける価値があります。

さらに、料金が負担だと感じる場合でも、トレーナーに相談して頻度を減らすなど柔軟に調整する方法もあります。どれだけ継続できるかは、体型維持への意識と自分に合ったスケジュールを組めるかにかかっています。

継続すべきか判断するチェック表

質問	YESの場合	NOの場合
自己管理で運動・食事を続けられる？	月1～2回に頻度を減らす or 自宅トレに切り替えOK	パーソナルジムを継続した方がリバウンド防止に有効
過去にリバウンド経験がある？	継続する価値あり（月1でも通うと安心）	自宅トレやフィットネスジムでも代用可能
料金に負担を感じる？	トレーナーに相談し頻度を減らす	継続が難しい場合、自宅トレーニングへ移行
体型維持が最優先？	週1ペースでも継続がおすすめ	健康維持目的なら自主トレに移行可

やめた後に自宅でできる運動法

一方で、やめた後に自宅で運動を継続できる人もいます。例えば、自宅用のダンベルやチューブを活用して筋トレを行う方法は手軽ですし、YouTubeで無料公開されているトレーニング動画を参考にすれば初心者でも始めやすいです。

そしてもう一つは、短時間でもいいので毎日軽い有酸素運動を取り入れることです。ウォーキングや踏み台昇降などは特別な器具が不要で、続けやすい運動の代表です。むしろ、自宅でできるメニューを事前にトレーナーに作成してもらえば、効率的に体型を維持できます。

やめた後でも「週2回は筋トレ、残りの日は有酸素運動」といった習慣を持つと、リバウンド防止に大きく役立ちます。

やめた後におすすめの自宅トレーニング例

トレーニング	頻度	メリット	準備物
スクワット・プランク	週2～3回	筋力維持・基礎代謝維持に最適	自重でOK
ダンベル運動	週1～2回	部分的な筋力アップが可能	ダンベル・チューブ
ウォーキング・踏み台昇降	毎日10～30分	脂肪燃焼・リバウンド防止	特になし

断り方のマナーと注意点

ここで、パーソナルジムをやめる際の断り方について触れておきます。突然のキャンセルは相手に迷惑がかかるため、最低でも1か月前には退会の意思を伝えることが大切です。私は、単純に「スケジュールの都合で通えなくなった」と正直に理由を伝えるのが一番だと考えます。

そして、今までサポートしてくれたことへの感謝を言葉で伝えると好印象です。なぜなら、トレーナーも一生懸命サポートしてくれているからです。言ってしまえば、良好な関係を保つことで、また通いたいと思ったときにスムーズに復帰できます。

続けるなら賢い活用法まとめ

そして、もし続けるなら賢く活用することが重要です。例えば、週1回のパーソナルセッションだけに絞り、残りは自宅トレーニングを併用する方法があります。これにより、料金を抑えつつ専門的な指導を受けられます。

さらに、他のフィットネスジムと併用すれば、より多様なトレーニングが可能です。ここで大切なのは、定期的にトレーナーと目標を見直すことです。

多くの人が目標を曖昧にしたまま続けてしまいますが、これが出来ればモチベーションが保ちやすく、長期的に体型を維持できます。こうして賢く取り入れれば、パーソナルジムをずっと続ける負担を減らしつつ、理想の体を保つことが可能です。

おすすめのパーソナルジム3選

パーソナルジムはどこに行けばいいか悩みますよね。そこで当サイトがおすすめするパーソナルジムを紹介します。トレーナーの質が高く、全国に店舗があるBEYOND・RIZAP・24/7Workout３つのパーソナルジムがおすすめです！！

パーソナルジム、迷ったらココ
ジム名	BEYOND	RIZAP	24/7Workout
店舗数	155店舗	168店舗	89店舗
特徴	✅大会実績トレーナー ✅無理ない食事管理	✅結果重視 ✅短期集中型	✅コスパ最高 ✅リバウンドのない身体
料金	290,400円/2ヶ月	327,800円/2ヶ月	143,264円/2ヶ月
こんな人におすすめ	リバウンドしない 身体を作りたい方	短期間で結果を 出したい人	コスパ重視・初心者向け
公式リンク	公式ページ	公式ページ	公式ページ

通わずできる　便利なオンラインパーソナル

もちろん、パーソナルトレーニングはジムだけでなくオンラインでも受けられます。最近では、動画通話を使った指導や、アプリを併用するオンラインパーソナルも増えています。

これなら、自宅にいながらプロの指導を受けることができ、移動時間もかかりません。自宅で手軽に受けることができるため、仕事終わりなどにも利用することができ、非常に便利な選択肢と言えるでしょう。

おすすめのオンラインパーソナル

クラウドジム

遺伝子検査に基づくダイエットプログラム、産後ケア・生理周期・ホルモンバランスなど、女性ならではのお悩みに寄り添えるトレーナーが在籍しています。

クラウドジム公式ページ

パーソナル トレーニングずっと続けるべきかポイントまとめ

• 3か月で体の引き締まりを実感できる
• 神経系が発達し動きがスムーズになる
• 1年続けると基礎代謝が上がり太りにくくなる
• 長期継続で生活習慣が自然に改善される
• 肩こりや腰痛などの不調が軽減しやすい
• 週1ペースでも筋力アップは可能
• 忙しい人には週1が無理なく続けやすい
• 高額でも健康投資と考えれば価値がある
• 自己流より専門指導が長期的には経済的
• やめた後は運動と食事管理がリバウンド防止に必須
• 自宅での筋トレや有酸素運動が維持に有効
• 年齢に関係なく筋力強化は可能
• 継続の悩みは料金負担とモチベーション低下が多い
• 自己管理が苦手なら月1回でも継続が効果的
• トレーナーと定期的に目標を見直すと継続しやすい